繊細さんの本で知ったHSPという気質。
HSPのカウンセラーベーシック講座を受け、HSPについて学びました。
HSPとは
生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」という意味で、「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」と呼び頭文字をとって「HSP（エイチ・エス・ピー」と呼ばれています。光・音・匂い、または対人関係において非常に敏感な性質を持つ人々の事で、アメリカの心理学者エレイン・アーロンによって1996年に出版された本の中で提唱され、最近日本でも注目を集めています。5人に１人はあてはまる気質です。
HSP気質の特徴
- 周囲の環境に敏感で疲れやすい。
- トラブルは他人を責めず自分を責めるため自己肯定感が下がりやすい。
- 他人の気持ちに寄り添い共感できる
- 場の空気をよむ
HSPセルフチェック
HSPはセルフチェックで、自分がその傾向にあるかどうかをある程度、確認することができます。 少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。 まったく当てはまらないか、 あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。
1. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
2. 他人の気分に左右される
3. 痛みにとても敏感である
4. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
5. カフェインに敏感に反応する
6. 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
7. 豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
8. 騒音に悩まされやすい
9. 美術や音楽に深く心動かされる
10. とても良心的である
11. すぐにびっくりする（仰天する）
12. 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
13. 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく （たとえば電灯の明るさを調節する、席を替えるなど）
14. 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
15. ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
16. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
17. あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
18. 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
19. 生活に変化があると混乱する
20. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
21. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
22. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
23. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた
質問のうち12個以上に該当した場合は、HSPの気質があるとされます。 また当てはまるものが多いほど、HSPの度合いも高いとされます。 ただし、逆に「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強い場合は、HSPの気質があるとされます。 引用： ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。 エレイン･N･アーロン [著]・冨田香里 [訳] 講談社 / ソフトバンク文庫
HSPは生きづらい?
私もほぼ当てはまり、HSPだと確信しました。この気質のせいで生きづらい事がたくさんありました。あまりに激しく責めらると、貧血を起こして倒れる事や、いじめられてる人を見ると同じ様に傷つき、人のイライラも敏感にキャッチし、なるべくイライラさせないように自分を犠牲にしたり。私は自分の心が弱いからだと思い、強くならなければと無理して強く見せたり、必要以上に頑張ったり。でもHSPは心が弱い訳ではなかった。ただ単に心のセンサーか敏感で繊細なだけ。だから、無理して強くならなくていい。環境を心地よくして、自分の好きを優先して、嫌な人には近づかない。自分を大切にしたらいいと気づきました。ご覧頂きありがとうございました。
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